Tipps und Ratschläge

Gehen Sie nicht hungrig oder mit vollem Magen in die ­Sauna. Damit Sie das Saunabaden ­ungestört ­genießen ­können, ­sollten Sie ­zunächst die ­Toilette ­aufsuchen. Dann folgt die Reinigung unter der Dusche.

Trocknen Sie sich gut ab, denn trockene Haut schwitzt­ ­schneller.

Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert ­ebenfalls das Schwitzen.

In der Sauna legen Sie Ihr Liegetuch ­unter den ganzen Körper. Der ­Aufenthalt sollte kurz, die Wirkung aber­ ­intensiv sein. Schwitzen Sie deshalb auf der mittleren oder oberen Bank. Aber nicht länger als 15 ­Minuten. ­Verlassen Sie sich ruhig auf Ihr Gefühl.

Liegend spüren Sie die Wärme ­angenehm gleichmäßig. Die ­letzten zwei Minuten sollten Sie jedoch sitzen, damit sich Ihr Kreislauf an die aufrechte Haltung gewöhnt und das Blut nicht ­plötzlich in die Beine sackt.

Gehen Sie nach dem Aufenthalt in der ­Sauna ein paar Schritte an der frischen Luft. Ihr Körper braucht jetzt ­Sauerstoff und die ­Atemwege werden abgekühlt.

Das Abgießen mit dem Kneippschlauch ist die schonendste Art der ­Abkühlung. Auch die Schwallbrause kühlt den Körper ab.

Vor Benutzung des Kalt­­wasser­tauchbeckens sollten Sie unbedingt den Schweiß abspülen. Bei Bluthochdruck ­meiden Sie das Tauchbecken ­meiden.

Im Anschluss an die ­Abkühlungen bewirkt ein warmes Fußbad ein Wärmegefühl bis zum Kopf ­hinauf.

Wiederholte Kaltwasse­r­anwendungen trainieren Ihre Blutgefäße und erhöhen die ­Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers.

Eine anschließende ­Ruhepause ist ­angenehm und fördert zusätz­lich die Erholung.

Zwischen den Sauna­gängen ­empfiehlt sich die Nutzung des Solariums.

Ein Saunabad bereitet Sie gut auf eine Massage vor.

Einen weiteren ­Saunagang führen Sie wie den ersten durch. Mehr als drei Saunagänge vergrößern nicht den­ ­gesundheitlichen Wert des Saunabadens.